wyciskanie zza karku

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

Ale co to ma do rzeczy? Bo nie rozumiem? Wyciskanie zza karku, również wykonuje wiele osób, bez kontuzji. A jest uważane za kontuzjogenne. To samo z pistoletami. Pytał o proteo system, to mu powiedziałem, że w początkowych stadiach, nie robi się od razu pełnych pistoletów, tylko płytsze i powoli pogłębia.

na stale po 4 serie x 10 powt (+2x 4 powt rozgrzewkowe) trening A: podciaganie ( wąsko , szeroko , nachwyt , podchywt) wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie na drązki szerokim chwytem Wyciskanie sztangielek - skos gorny Poniedziałek BARKI wyciskanie sztangielek sprzed klatki 12-10-8-6 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki i do przodu [...]

[...] dla organizmu bo pobudzasz cale cialo . Jeśli chcesz zwiększac mase to obetnij po 1 cwiczeniu z kazdej parti . Z klatki rozpiętki siedząc , biceps sznurki , barki - wywal wyciskanie zza głowy , z tricepsa prostowanie nad glowa , z plecow przyciagnia drazka do karku . A na przedramie spokojnie wystraczy 8 serii. Przeładowany plan pomoże Ci [...]

[...] BCAA Chciał bym jeszcze dowiedzieć o optymalne dawkowanie :) kiedy i ile Ćwiczenia : Rozgrzewka 5 min rowerek - prostowanie podudzia siedząc - uginanie podudzia leżąc - wyciskanie na maszynie zza karku - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - wyciskanie francuskie sztangielkami stojąc lub siedząc - spiananie na ławce - wyprost na [...]

[...] a plecy biceps czy na odwrót klata biceps a plecy triceps ?I jeszcze który plan lepszy ? CELEM MASA czy moze polecacie inny z internetu :I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle [...]

niedzielni trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x11,9,9,9 52,5 kg, 53,5 kg, 53,5 kg, 53,5 kg wznosy sztangielek w bok 4x10 12,5 kg wyciskanie sztangi z przodu 3x9 47,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x2 34 kg wznosy boczne w opadzie 3x15 8 kg krótkie spięcia na materacu 4x30

[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]

Rozpiska 11 (05.08.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 70x 10/ 75x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 15/ 88x 9/ 88x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 53x 9/ 53x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 9/ 30x 7 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 8 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz [...]

A więc tak jak pisałem wyżej wklejam trening jakim będę ćwiczył ok. 6 tygodni. Lekkie prio na barki, ponieważ uważam że to najsłabsza część mojego ciała. Niestety podział na 3 dni ze względu na treningi piłkarskie, z tego powodu barki razem z nogami. Reszta poniżej: Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/10/8 - Wyprosty nóg siedząc 3 x12/10/8 - Uginanie nóg 3 x 12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce 3 x maks Brzuch: -skłony x 3 Środa Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 3 x 10 powt. Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] trening był równie intensywny chociaż z mniejszymi cieżarami niż w poniedziałek i z wiekszą ilością powtórzeń klatka: -rozpiętki na ławce skośnej z linkami wyciągów -wyciskanie na ławce skośnej na maszynie strive -rozpiętki na maszynie pec dec -wyciskanie hantlami głową w dół barki: -unoszenie ramion bokiem w oparciu o ławkę -wyciskanie [...]

[...] z ginekomastią. Nadmienię że stosując niżej wymienioną formę treningu udało mi się zrzucić 13kg od maja. Trening który stosuję prezentuje się następująco: DZIEŃ 1 Klata: wyciskanie płaskie 14/12/10/8 powtórzeń wyciskanie skos w górę 14/12/10/8 powtórzeń wyciskanie skos w dół 14/12/10/8 powtórzeń rozpiętki skos w górę 16/14/12/10 powtórzeń [...]

[...] Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - Wyprosty nóg siedząc 12/10/10/8 - Uginanie nóg 12/10/10/8 Łydki: - wspięcia na palce 4 x maks Brzuch: - skłony 3 x maks Środa Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 4 x [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

01.08.2012r rowerek lekko na najlżejszych przekładniach- 30 min wiecej pedałowania jak jechania :) 02.08.2012r Bary 1.wyciskanie na smitchcie z klatki 15-5p 20-40-60-70-80-90-100kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4s 12p Plecy 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p 2.wyciag w waskim z gory 4s 12p 3.m.ciąg ze sztangielkami 2s 10p Bicek [...]

[...] / 9x77 / 12x66 / 15x54 6x89 / 9x79 / 12x67 / 15x55 3. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48 / 10x48 / 10x48 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 4. MDS wyciskanie hantli skos 60* / 30* / poziomo 3x10 10, 6, 8x30 / 10, 6, 6x30 / 10, 6, 7x30 10, 9, 7x31 / 10, 6, 6x31 / 10, 6, 5x31 10, 7, 7x33 / 10, 6, 6x33 / 10, 6, 6x33 [...]

[...] 18x 2x10kg https://www.youtube.com/watch?v=KWtXQ8OJB0E 12x 2x4,5kg https://www.youtube.com/watch?v=LA-vXglsqzE _______________________________________________________ wyciskanie - k***a, poszłoby 12x z klaty a tu łapy mi padły :-( rozpiętki - super, dobra praca mięsa wyc. zza karku - cholera tutaj nie dałam rady dobić do założonej liczby [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] nie pasuje to go skorygujcie i nanieście poprawki. Serdencze dzięki Oto mój plan treningowy: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej- 4 serie 8 powtórzeń 3) Pompki na poręczach- 4 serie 5 powtórzeń [...]